学生体质健康测试表（天津小学体质健康水平测试指南）

小学体质健康水平测试指南

习近平总书记强调：“少年强、青年强则中国强。少年强、青年强是多方面的，既包括思想品德、学习成绩、创新能力、动手能力，也包括身体健康、体魄强壮、体育精神。” 青少年的身体素质对于个人、家庭以及整个民族的未来至关重要。只有积极参与体育健身运动，保持健壮的体魄和坚韧的意志，才能凝聚和发挥青春的力量，为中华民族的伟大复兴做出贡献。

为了帮助学生在假期保持有效的锻炼，教练们为大家准备了“暑期”家庭运动指南。希望同学们能够在放假期间养成良好的自主体育锻炼习惯，培养自律的意志品质，以实际行动提升自身健康水平并快乐成长！

1分钟跳绳

动作要领：

挺胸抬头。双手握绳放在身体两侧，大臂夹紧不动，肩关节放松。起跳时双脚轻微弯曲，然后用力蹬地，同时手臂向上抬起，要注意，手臂要保持自然放松，不用力摆动，转绳时手腕发力，落地时，双脚轻微弯曲，同时手臂向下放松，使跳绳离地，完成一次跳跃。

注意事项：

1. 必须采用双脚并脚跳的动作方法，不可单脚交换跳；
2. 应在规定区域内完成练习，不可前后移动幅度过大，越出场地。

坐位体前屈

动作要领：

双腿伸直，脚跟并拢，脚尖向上，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，注意膝盖不要弯曲，然后复原姿势。

注意事项：

1. 双臂向前过程中双腿不能弯曲;
2. 双臂应平举匀速向前，不能突然发力或单手向前。

1分钟仰卧起坐

动作要领：

身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视前上方；把手靠于双耳两侧，双腿屈膝，双脚挨地，平放在地。过程中要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛发力。

注意事项：

1. 练习过程中应双手抱头；
2. 每次起身双臂手肘需触碰双腿膝盖

50米快跑

动作要领：

预备时，双脚前后站立，有力腿在前，前后脚间距大约是1个脚的距离。屈膝降重心，身体前倾，异侧手臂屈肘在前，同侧手臂屈肘于身后。听到起跑的口令，两脚同时用力蹬地，双手臂快速前后摆动，迅速摆脱静止状态，前冲出去，起跑后逐渐抬高重心。

注意事项：

1.起跑时，注意按照“各就位、预备、跑”的口令，不能抢跑。

2.跑步过程中，跑直线，不能串到其他跑道。

肺活量测试

动作要领：

测试时，受试者呈自然站立位，手握文式管手柄，使导压软管在文式管上方，首先深吸一口气，使胸廓完全打开，将嘴紧密贴合在吹嘴上匀速地吹气，吹完这一口气后，直到没有气流。此时，显示屏上显示的数值即为肺活量值。

注意事项：

1.吹气时气流不可停顿，一旦中断，主机便判为一次测量结束。

2.吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。

体测时的注意事项：

1.身着运动服、运动鞋。

2.选择合适的运动时间和环境。

3.充分做好准备活动，如：跳绳前进行手腕、双臂、脚踝的活动；仰卧起坐前进行腰腹的活动；坐位体前屈前拉伸肩部，腿部。时间一般为5-10分钟至身体微微出汗。

4.根据自身实际情况，运动负荷由小到大，逐步提高，遵循渐进性原则。家庭体育打卡表中的组数要求为每天最多练习组数，各位同学可根据自身能力完成，注意组间的休息与调整。

5.如发现身体不适，应立即停止活动，及时告知家长。

测试标准

国家体质健康标准评分对照表

参照文章：全运村小学体质健康水平测试