lamer的按摩鱼对皮肤松弛有没有用

坚持健身就可以！

健身和减肥最大的区别，就在于一个专注于肌肉线条的塑造；而另一个更关注体重和身体维度的减少。

但减肥初期，尤其是对于体重基数本身较大的人来说，是会出现皮肤松弛的现象。

这是为什么？

首先，我们皮肤的构造由外而内，分别是表皮层、真皮层、皮下组织。而在真皮“世界”里，有两个关键的存在：胶原纤维和弹性纤维，他们交织在一起，使我们皮肤充满弹性。

而皮下组织，是皮肤以下的疏松结缔组织和脂肪组织，我们减肥健身所影响的皮下脂肪就在这个部分里。

人发胖的时候，皮肤也会跟着伸展，就像气球一样，内部体积越大，气球表面被撑的也就越开。

如果一个人发胖的速度过快或过于肥胖，就会出现肥胖纹。

这是由于真皮层里的“弹性纤维”过度伸张断裂导致的，当再次瘦下来的时候，弹性纤维和胶原纤维也会收缩，但这就像橡皮筋被长时间拉扯之后，再回缩也会比最初的长度要长。

不过我们的弹性纤维和胶原纤维是有机物，和橡皮筋还是有一定区别的，所以减肥成功后皮肤松弛一般可以自动修复，但需要健身和饮食的共同作用。

BUT！过度拉伸的皮肤，是无法修复的。

虽然通常情况会自行恢复，但是这种修复也是有限度的。如果肥胖、体积过大，撑破了造成的断裂达到了能伸展的最大程度，就无法再恢复。

这就是我们经常在新闻中，看到一些极度肥胖的患者，瘦身后皮肤松弛没有弹性，只能通过手术切除的方式来解决。

不过这是极端现象。

回到最初的问题上，如果你在减肥后出现了皮肤松弛，那是可以通过健身来改善的。

因为健身可以有效消耗皮下脂肪、促进新陈代谢，帮助皮肤紧致回缩。还可以适当加强力量训练，同时注意高蛋白的摄入，帮助增肌塑形。

而在这个健身和饮食的共同作用中，它所影响的是整个身体的肌肉和脂肪，当然也包括面部。

小编记得很久之前有看过一个综艺节目，上面有一个环节是让嘉宾只通过看几位模特的面部长相，来判断哪一位有健身的习惯。

这简直就是送分题。

里面那位健美小姐姐，面部肌肉的紧实度和线条感，和其他人都有非常明显的区别。

对明星来说也是这样，为了能够呈现更好的面部线条和身材，他们除了饮食搭配以外，都会选择健身的方式。而健身前后对于面部和身体线条的影响对比，也是显而易见的。

比较典型的就有许晴，53岁了，这肌肉和皮肤的紧致状态真的没谁了。

还有杨幂、赵丽颖，都晒过自己健身的照片。

大家可以看一看赵丽颖旧照和近照之间的对比。

能不能get到五官骨骼感的变化，从以前的甜美软萌变得更加明艳大气，硬照质量和妆造的时尚感也提升了好几个level。

男明星方面就是健身举铁界最让人意外的扛把子——白敬亭。

他刚演《匆匆那年》的时候，就是完全没有健身的样子，虽然也是瘦瘦的学生气样子，但总觉得差了点什么。

后来他举铁了，小小的身体，隐藏着大大的能量！

整个面部紧实度，立体感和轮廓感都变得格外明显！

而且整体的精气神也比以前更好，对于角色的驾驭也更全面。

虽然健身可以帮助紧致肌肤，但也只是协助，重要的前提是在减肥的时候必须要把控好节奏，才能避免这种过度松弛的出现。

不仅是过度肥胖会造成松弛，减肥速度过快，或采用非常不健康的减肥方式，比如节食造成的体重快速下降，就会导致免疫力下降和营养缺失，降低人体新陈代谢和自我修复能力，使皮肤无法正常回缩。

所以，我们必须了解正确的减肥方式，才能将这种影响降到最低。

1、了解体质，针对性减肥

其实我们每个人的体质都是不一样，所以你会发现，身边有的朋友每天和你吃一样的饭，可是你长胖了她却没有。甚至是比你吃的还多，结果一点肉都不长。

这就是基因的问题，基因从根本上决定了我们属于什么体质。

就拿小编在真我APP上，查询的肥胖基因检测结果来看。我的食欲风险非常高，也就是说我的食欲经常会超过自己身体所需的物质和能量。

而且我对于糖类、碳水化合物类和脂肪类的吸收更加充分，和别人比起来更容易因为这些物质导致变胖。所以对于小编来说，减肥的第一步就是要控制饮食。

不过从运动效果来看，小编的风险非常低，意思就是同样强度和时间的运动，小编能够消耗更多的热量和脂肪，所以应该加大运动量，从而达到快速瘦身的效果。

2、制定计划，严格执行

了解完自己的体质薄弱点和优越点之后，就要根据这些具体的问题进行减肥计划制定。制定一个计划可以帮助我们更有规律合理的减肥，也能给我们施加一定的压力，迫使我们按照计划一步步进行，不准偷懒。

减肥计划应该从两个角度去制定，一个是日常饮食调整，还有一个就是运动安排。

（一）饮食

俗话说的好，今天少吃一口肉，明天维密我走秀！

在饮食上，我们应该避免一些食品的摄入，以减少多余热量的产生，具体有以下几类：

脂肪含量高、含油量高、含糖量高

例如：蛋糕、奶茶、炸鸡、火锅、烧烤、肥肉（高脂肪肉类）、膨化食品（薯片等零食）、碳酸饮料（可乐、雪碧）等同类食物

为了保证我们日常所需的基本物质，同时提高吸收的营养，我们应该着重吃这些食物：

• 高纤维粗粮（燕麦、黑米、赤豆、糙米等）
• 低糖分水果（苹果、番茄、香蕉、猕猴桃等）
• 绿色蔬菜等
• 高蛋白肉类（瘦肉、鸡肉、鱼肉等）
• 鸡蛋

这里有一写实际的热量数据对比，我们可以直观的看到不同种类、同等分量的食材在同等烹饪方式下，低脂肪的牛肉显然比五花肉热量更低。

除了食材本身的热量之外，不同的烹饪方式也会影响食物热量。下图中煮鸡蛋的热量增加只有7千卡，可是炒鸡蛋和煎鸡蛋的热量就增长了5、60千卡。

所以大家要注意，不要为了口味去添加过多的作料。

关于具体的做法和搭配，大家可以学习网上的健身餐教程，即使是简单的做法也能做的非常好吃！

这是一个韩国女生分享的减肥餐搭配，饮食习惯上和我们有一些区别，但是看起来还是很有食欲的。

包括前一段时间，关晓彤在网上分享的“蔬菜三明治”的做法，在网上引起了一波学习热潮。小编也跟着去做了一下，真的觉得挺好吃的，而且饱腹感很强。

刚开始减肥的话，吃不饱可以吃两个，注意把煎蛋换成水煮蛋，酱汁中沙拉酱别放，减肥效果更好！

建议大家可以和我一样，在饮食上控制热量，做饭之前在真我APP上查询一下食材。

（二）运动

运动是减肥中，绝对不能忽略的一步。适量的运动，可以加快人体的血液循环和新陈代谢，从而使肌肤细腻红润，身体的免疫力也能提高。

【跑步】

跑步是最简单，最方便的健身减肥方法，就算你什么都不做，保持每天40分钟到一个小时的跑步，不出一个月，身材外形就会有明显的改变。

小编上面也说了，陈意涵和张钧甯都是“晨跑爱好者”。

【健身操】

健身操是有氧运动中，接受度最广的一种。相比于一般的运动要更加有趣，对于四肢协调和全身韵律有很强的作用。比较典型的有尊巴、SHBAM、南美热舞等，燃脂效果突出，最适合有减重、减脂需求的人群选择。

在真我APP里面查询的，平均正常强度的健身操可以消耗167千卡的热量！

小编最常跳的是“尊巴”，就是很多人都提到的那个英国小哥教的“尊巴”训练，无指导版本大概是三十多分钟左右。

小编的直观感受，就是要疯狂喝水。累倒不是特别的累，但是身体热的非常快，出汗巨多。而且建议在十点之前进行，因为里面有一些跳跃性运动，可能会影响楼下邻居。

另外一个常跳的，就是韩国情侣的“改良版女团舞蹈减肥操”。

就是把一些热门女团舞蹈给简单化，换成一些大众接受度比较高的动作，跟着快节奏的女团、男团歌曲舞动。

这种健身操的燃脂效果是不如上面的“尊巴”的，但是趣味性更强，而且更符合年轻人的喜好。而且强度更小，可以坚持的时间更久。

小编每次听着BLACKPINK的歌，能跳一个小时都不觉得累！

【爬楼梯】

爬楼梯是一个非常便利的有氧运动，下班回家别坐电梯，来来回回的在楼梯上走个几趟保证你满身大汗。

小编查了一下，半个小时可消耗181千卡。而且爬楼梯可坚持的时间更长，不知道因为是心理原因还是什么，虽然很累但是莫名的有种想继续的冲动。

不过，爬楼梯对于膝关节不好，或者脚踝等腿部部位有损伤的人群， 是不建议做这项运动的。

而且体重基数过大的人，在爬楼梯的过程中身体对于关节的压迫性过大，也容易造成内部损伤。

【无器械健身动作训练】

对于没什么毅力的小伙伴，可以选择一些专项的健身动作，像之前很火的周六野运动，还有帕梅拉，里面的训练集合都是包括了无氧和有氧的。

看着视频一起做更有动力，也有需要减肥人士陪你一起打卡哦！

操作难度可能有点大， 但是健身效果非常突出，也不限制场地。

【瑜伽】

瑜伽的作用，主要在于拉伸，这个对于减肥的效果并不明显，但是它可以再剧烈运动之后，帮助松弛紧张的肌肉，使线条流畅。

尤其是有肌肉腿的朋友，在运动的时候，就可以减少大强度燃脂，通过拉伸来改变身形曲线。

大家每天运动之后，最好把自己的运动经历在真我APP上记录下来，这样可以更方便管理自己的健身计划。也能被动性的迫使自己坚持下去。

而且真我APP可以根据每个人的体重和身高，规划每天应该消耗的热量，避免运动过度导致身体不适。

不管是调整饮食还是运动，都需要一段时间的坚持才能看到效果~

只要大家根据小编的教程，制定好适合自己的减肥塑形计划，就能够拥有健美苗条的身材哦~