足底筋膜炎最好的恢复办法
请问足跟筋膜炎的疼痛有什么好的方法进行治疗，如果不吃药能有什么办法缓解疼痛吗？
那该如何解决呢？
针对圈友们的问题
小圈特意邀请到相关专家为大家解答
张明珠
首都医科大学附属北京同仁医院
足踝外科中心 主任医师
5个方法帮你缓解足底筋膜炎：
1.让你的脚休息休息
缓解足底筋膜炎的最好方法之一，就是休息，足底筋膜受到的力越少，它就越有时间来自我恢复，在休息时用冰敷足跟处可以减轻炎症，缓解疼痛。
2.做简单拉伸
每天时不时拉伸小腿肌肉和脚趾，放松肌肉和韧带，可以缓解疼痛。
3.踩网球
在疼痛严重时踩网球可以有效缓解疼痛，在不痛时踩网球可以放松肌肉和筋膜，是居家康复最简单的方法之一。
4.足弓抓毛巾
用足弓抓毛巾，可以锻炼足底的肌肉，改善足弓形态，无论是预防还是治疗足底筋膜炎都有效，建议一次持续做10分钟，一天2次。
5.换鞋
换宽松舒适的鞋子，鞋底有缓冲而不坚硬、鞋内衬柔软有弹性。购买鞋时，最好选在下午或晚间。
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