随着智能手机的普及,越来越多的人变成了“低头族”,手机仿佛成了人体的“器官”,一旦不在身边,就浑身不自在。有网友形容“上厕所可以不带纸,但是不能不带手机”。在门诊就有很多这样的患者朋友,常常抱怨脖子不舒服,发硬,不仅如此,很多人在颈后部常会摸到一个“包”,这是怎么回事?会不会长“东西了”?会不会变得更大?需要手术切除吗?

首先,这个“包”在正常人脖子后面也是存在的,只是相对没那么明显而已
人的颈椎一共有七节,正常人的第七颈椎,它的后面本来就是凸起的。第七颈椎是颈椎的最后一节椎体,它伸向后方的棘突很长 ,由于其棘突很长,末端不分叉而呈结节状,隆突于皮下,而被称为隆椎 。它随着颈部的转动而转动,在人低头时看到和摸到颈部最高突起的部位,就是第七颈椎,第七颈椎其余的结构和其他颈椎是一样的(颈3-6椎体)。

颈七椎体是颈椎的最后一节椎体,它后方的棘突很长(红箭头所示)
正常人随着年龄的增长,第七颈椎也会逐渐突出,这是正常的生理现象,没有必要大惊小怪
由于人的头颈部相对于胸部灵活很多,而第七颈椎恰好处于头颈和胸部的连接处,因此,第七颈椎后方隆起的棘突仿佛一个“支点”,会承受更多的应力。随着年龄增大,第七颈椎也会逐渐突出,棘突上的韧带也会出现老化退变,是自然的生理过程,完全不用去担心。单纯第七节颈椎轻微突出,或是棘突后方韧带轻度骨化增生,就像是脸上的细纹,无需大惊小怪。

但是一定要注意,如果年纪轻轻就发现了“包”,或者伴随着头、颈、肩、臂和手部疼痛、麻木的话,这说明颈椎已经“不堪重负”,已经出现颈椎病的先兆了,这就需要引起足够的重视。
正如前文所说,“包”常见于低头族,因此避免长时间低头是很重要的,屈颈状态下颈椎受力要高于正常体位,进而会造成颈后部肌肉、韧带组织劳损,也会引起局部的血液循环障碍,引起局部的脂肪堆积,软组织增生,当后期纤维化后就形成了无法消退的“包"了。

因此要定期改变头颈部体位,当低头时间过长时,应适当仰脖,并在短时间内重复数次,这样既有利于颈部保健,也利于消除疲劳。可以想像面前有一张白纸,脖颈当笔杆、下巴作笔尖,在“白纸”上反复书写“米”字。
低头族常常睡眠不足,殊不知一个良好的睡眠时间和舒适的体位,对颈椎具有良好的保护效果。良好的睡眠姿势既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使人感到舒适,只有这样才可以达到使全身肌肉松弛,容易消除疲劳和调整全身关节生理状态。
具体来说,应该使胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,全身肌肉即可放松,因此睡眠时最好采取侧卧或仰卧,尽量避免俯卧。

具体来说,健康睡眠应以仰卧时头与躯干保持水平为宜,枕头置于颈后下,保持头部轻度后仰的姿势,侧卧时则枕头宜与肩同高,这样可使颈肩部肌肉形成放松状态。
枕头高度须根据个人生理弧度、睡眠姿势和年龄而定,并不能一概而论。一般来说,3~6岁枕高为3~6厘米,7~11岁为7~10厘米,14~15岁为9~12厘米,成人一般为12~15厘米。枕头的长度一般以超过自己肩宽10~16厘米为宜。

颈椎保健操有很多,我们根据疾病的发病机制也制定一套康复操,只要坚持锻炼,想必也能起到不错的治疗效果,朋友们可以作为参考。
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