跑步前可以擦爽肤水吗（跑步防晒的这些诀窍你知道吗）

这个夏天别看阳光毒辣，依然有跑者奔跑在日光之下。跑步是开心了，有没有为自己的皮肤考虑过？不止是跑步，参加户外运动项目，除了出汗，减压，开心，风吹日晒，却也是对皮肤的挑战。想要皮肤开心，防晒措施必须做好。

长期户外跑步，意味着长期照射紫外线，跑步确实有可能加速皮肤老化吗。其实又要好身材，又想不晒黑也不难，如果在防晒这件事上再认真些，两者兼得很轻松。

保护身体最易晒伤的部分

耳朵、嘴唇、肩膀、头顶是人最容易晒伤的部位。

这些部位患皮肤癌的几率也更高，在这些部位涂更多防晒霜。

戴顶帽子，戴上墨镜，能让你感到更凉快。

抹好防晒霜有讲究

户外跑步防晒最佳方法，当然是涂抹防晒霜。

但朝脸上抹防晒前，还有几个步骤。

正确的步骤应该是清洁——爽肤水——眼霜——护肤乳——保湿霜——隔离，最后才是防晒。

搞懂spf和pa都是啥

防晒霜上都写有spf值，spf是防晒系数，又叫防晒系指数，是sun protection factor的英文缩写。表明防晒用品所能发挥的防晒效能的高低。

spf值越高，防护时间越长。一般人没有任何防备地站在阳光下面暴晒，15分钟皮肤开始出现红斑，如果你选择的是spf20的防晒霜，你在日晒下的安全时间就是15×20=300分钟，以此类推。

pa值，抗紫外线值，是protection uva的缩写。是指防止uva到何种程度的指标。

以前的防晒品都只有spf值，而没有pa值。皮肤医学专家不断提出警告，强调日晒除了造成晒伤，但会引起肌肤老化及病变。所以pa标示也越来越受到重视。

如今的防晒品都加明了pa值。 pa的防御效果被区分为三级，即pa+、pa++、pa+++，pa+表示有效、pa++表示相当有效、pa+++表示非常有效。

防晒霜涂抹后起效时间一般需要20～30分钟，所以要提前30分钟左右涂抹。户外跑步一般推荐使用：spf25--spf35、pa++。

抹防晒有误区

误区一：涂一次就ok。正常已涂过防晒的皮肤，每隔2小时就要重新补一次。

随着跑步身体和流汗的摩擦，防晒霜也早被“冲洗”掉，不补擦就等于让皮肤直接暴露在阳光下，很危险。

误区二：防晒是只户外的标配。如果只认为防晒是户外的标配，那就大错特错了。即使是阴天，紫外线的照射率也有晴天的81％~95％。甚至在下雨时也有21％~54％的紫外线，所以并不是户外跑步才需要防晒霜。

误区三：晒后修复没必要。虽然涂抹防晒，户外活动太久，还是容易引起皮肤脱皮、红斑、晒黑等现象。所以晒后修复可以让你第二天不至于皮肤刺痛，脱皮。跑步晒后修复前，需要降温和补水，最好不要马上冲凉或进空调房。请注意淋浴要用温水，才会把毛孔里的污物洗干净。然后在皮肤晒红的区域，再敷上一层晒后修复品，就可以修复皮肤受到的损伤。

避免在正午时跑步

避免晒伤，跑步就要挑好时间。上午10点到下午4点间，尽量不要去跑步。

夏天适合夜跑（夜跑注意安全，结伴，不要太性感）或晨跑。

穿戴有防晒功能的服饰

天虽然真的很热，但赤膊对皮肤毫无益处。

购买跑步服装时询问下店员，部分材质的衣服是有“防晒”标签的。

浅色衣服更凉快，但深色衣服更防紫外线。