练瑜伽需要三种装备:
一:瑜伽服。服装是最基本的装备,瑜伽的动作比较柔软,而且幅度都较大,所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的,上衣相对紧点,但裤子肯定是宽松的,这是为了方便把动作做到位。
二:瑜伽垫。瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫用专业的材料制作而成,不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的选择要具有针对性,一般初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,有一定基础的可以选用薄一些的。很多人觉得在家里自己练习瑜伽,不需要垫子,有的是在床上做的,有的直接在地板上做,其实这都是不正确的,因为地板和床的软硬度都不适合瑜伽运动,处理不当,就会引起损伤。
三:瑜伽砖和健身球。对于一些初学者来说,很多动作做不到位,这时就可选择一些辅助工具。瑜伽砖就是其中一种,是当我们在伸展的时候,双手够不到地的时候过渡使用的,同时也能保持身体平稳。
普拉提需要准备两件装备:
1、健身球
这种锻炼始终都是在健身球上进行的。跪在地板上,身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚支撑身体,右脚仍跪在原地。右手搭在球上,左臂弯曲,左肘放于脑后,扶住颈部。侧弯腰,努力用左肘去触左胯,当无法再接近时返回,共做8~12次。然后换另一侧做。作用:有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉,同时还可以建立良好的平衡性和协调性。
2、弹力绳
这组动作的过程中需要一个弹力绳。仰卧在地板上,双腿绷直,脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上,两手抓住弹力绳的两端。深吸气,努力将肚脐贴向脊柱。深呼气,肱二头肌收缩,双手向胸部抬起,同时将脊背一点一点蜷起。深吸气,然后在慢慢躺回地板的同时深呼气。深吸气,并将双手放下。以上动作重复5~10次。
尊巴需要一种装备:
最最重要的是理解音乐内涵
身心放松,身体放松,去感受音乐表达的情绪,读懂特有的节奏。只有理解了音乐,才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。很多人学习了很多动作,但一直无法进入zumba境界,就是因为缺乏对音乐的理解。
在冬天,气温下降迅速,很多人在面对出门穿裙装还是裤装时,多是选择了裤装。因为,裤装相较于裙装的保暖性能还是要强一些的。那么,“打底裤”更是许多人的首选项了。打底裤时尚、经典且比较贴合自身的腿部线条,能够有效减缓身体热度的流失,从而起到保暖又显瘦的效果。虽然打底裤具备“一裤多穿”的实用性,但是仍有不少人表示“太土气”、“穿不出时尚感”
不管什么季节,裙子都是必不可少的,而今年冬天穿百褶裙时候,配什么上衣好看呢?没有头绪的小姐姐们,可以看看这里的7种搭配方案,照着穿太美了!卫衣是相对衬衫来说,是更休闲舒适感的单品,而搭配对了,也可以又潮又好看的,休闲的米色卫衣,配上带有雪花点缀的百褶裙,一切都变得那么的美好,灰色调的卫衣配白色百褶裙,就更小清新运动风一些,一样的漂亮!
近日,受到居家隔离的影响,艺人刘畊宏夫妇在社交平台上再次掀起了一股“全民健身”的热潮,让活动受限的网友们,在夏天来临之际,利用无门槛且具有互动形式的“云健身”来塑造理想、健康的身体形象。随着“刘畊宏直播”成功出圈,“今天你跟着刘畊宏跳操了吗?”甚至成为了一种社交方式,在各大社交平台成为人与人沟通互动的“社交货币”。
随着社会的进步,人们的自身审美在不断提升,并且对他人穿衣打扮的包容性也更强。其中以杭州女生最为典型,作为时尚文化底蕴浓厚的大都市,当地女生的思想非常潮流、超前,体现在穿搭上肉眼可见的差别。杭州女生的夏季穿搭主要有两个特点:“上衣露腰、裙子露胯”,没有身材焦虑和美丽羞耻症,从不掩藏自己的性感,同时也能将众人看似俗气、媚俗的单品,穿出时髦高级感~
时尚的职场女性肯定最爱这款,无袖透露着清凉,简洁大方,再来一条白色雪纺短裤,将背心多余的部分包裹在短裤之中,很好的显示出来身材的比例,让人眼前一亮。夏天一到妹子们都喜欢穿无袖的背心,雪纺的布料使皮肤感觉滑腻柔顺,胸前的两个口袋为简单的纯色背心增添了立体感,独特的收腰设计即固定了下摆也起到遮盖小肚腩的效果,再来一条热裤,让你清爽整个夏天。
夏天来了,小姐姐们不妨试着搭配一些吊带上衣,下面配一件百褶裙也是超级减龄,粉色的上衣很符合夏天的氛围,穿起来使整个人更有活力。而且一身活力满满的穿搭,不但有很好的遮肉效果,还可以修饰腰部的曲线,让人看起来更加显瘦。吊带上衣粉色吊带上衣穿在小姐姐身上,展现出十足的少女感。这种粉色有一种甜美的气质,减龄的效果真的很好。
虽然谢霆锋的上衣搭配值得借鉴,但选择的这条牛仔裤却并不是人人都能驾驭的,如果没有高颜值,宽松小腿处版型与层叠的堆积感会让整个人看起来土气十足,是大多数男生都应该规避的一种牛仔裤版型。看似谢霆锋是采用了格子衬衫与牛仔裤的简单搭配,但事实上二者之间也形成了对照,采用相同的元素让整体搭配更显和谐。衬衫衣摆处加入了与牛仔裤膝盖处相同的撕裂风设计让造型看起来对应感十足,如此豪放不羁的搭配也更添炫酷帅气值。
一到夏季,普通人在穿衣打扮上特别看重着装的舒适与透气感,在挑选单品时,往往会选择一些材质轻盈又亲肤的单品,比如由棉麻材质制成的衬衫、t恤、背心、裙装或者裤装。这类单品不仅透气性好,不易出汗,还可以帮我们打造更文艺优雅的夏日造型,谁能不爱呢?夏日穿衣首选“棉麻文艺风”,舒适优雅又耐看,温柔到骨子里,一起来看看吧!
对于爱美的女人来说,裙子是一年四季都不能割舍的款式。而在今年秋天就火了一种穿法,用短上衣与半身裙搭配,不仅能穿出时髦有气质的风格,还能打造出显腿长的效果,小个子也能轻松驾驭。今年秋天可千万不能错过上面这些短上衣和半身裙的搭配方法,小个子学起来气质还很显腿长!秋天在挑选半身裙时,我们可以先从材质上入手。如果想打造出带有法式气息的穿搭,那就比较推荐你试试下图中的这种选用了丝绒材质的半身裙。
并不是每个人的身材都很完美,微胖女孩是不是还在为自己的穿搭而烦恼呢?因为身材的缘故,总是觉得自己的穿搭落人之后。今天小编来打破大家错误的认知,穿得不好看是因为你不懂得扬长避短,和身材无关。阔腿裤带来8种搭配方式,让微胖女孩迎接属于自己的时尚巅峰。阔腿裤+大衣不要因为春天的来临,就对保暖掉以轻心。不管是深色系还是浅色系的阔腿裤,微胖女孩都能完美驾驭,不信你就试试看。
玫红上衣搭配什么颜色下装(想穿出活力四溢的感觉吗?试试玫红上衣搭配这个颜色的下装吧!)
此外,黑色包臀裙是一种非常优雅和成熟的穿搭选择。它可以使女性在正式场合看起来端庄得体,同时也能在日常穿搭中展现出一种低调的性感。无论是搭配简约的白色衬衫还是性感的黑色蕾丝上衣,黑色包臀裙都能展现出女性的优雅和自信。不仅如此,黑色包臀裙也非常百搭。它可以与各种款式的鞋子和配饰搭配,如高跟鞋、平底鞋、手提包或项链等。这种裙子的颜色和设计也使其成为一种经典的单品,永不过时。
帕梅拉(Pilates)和普拉提(Pilates)是两种非常相似的全身性运动方式,都注重身体的稳定性、对齐性和流畅性,可以帮助身体放松、伸展和增强肌肉,同时还可以提高身体的灵活性和平衡性。然而,帕梅拉和普拉提之间还是有一些不同之处的,接下来我将会从历史和传统背景、运动理念和目的、动作风格和难度、对身体的影响、适合人群和场合等多个方面进行比较和分析。