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中国天气网讯 俗话说 热在三伏。最近，我国多地出现极端高温，甚至有人因热射病死亡，还没入伏就已经热得无法喘息。今天正式入伏，标志着我们将进入一年中最热的三伏天。今年的三伏又是40天超长待机版，哪里将伏汤蹈火高温不断片？哪里会佛系入伏悠哉度盛夏？中国天气网三伏日历、高温打卡日历为你揭晓。

今年三伏又是40天！为何三伏是一年中最热的？

小暑不算热，大暑三伏天。三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，多地都会开启蒸烤模式。伏，指天气太热，宜伏不宜动之意。

三伏天有30天普通版和40天加长版。以今年为例，7月16日入伏，8月24日出伏，一共40天，是个加长版三伏。中国天气网通过查询2001年至2022年的三伏时间表发现，这22年里有17年都是加长版三伏，占比高达77%，可见普通版三伏不普通，加长版三伏更常见。

三伏天到底有多热？中国天气网统计了近30年来（1991年至2020年）的气象数据发现，三伏天里华北、黄淮、西北地区东部极端高温在40℃以上，高温持续日数达5至7天；南方大部虽因湿度大，极端高温没有北方强，但极具耐力，高温日数均在20天以上，局地甚至达35天。而不得不提的高温霸王吐鲁番，极端高温曾达47.8℃（2008年8月5日），高温日数曾持续达39天，几乎是高温全满贯。

为何三伏天会这么热？中国天气网气象分析师李靓解释，主要是因为入伏后，夏季风逐渐抵达最北端，地表湿度变大，地表层的热量累积下来，一天比一天热，三伏天期间地面积累热量达到最高峰，天气就最热；且七八月份副热带高压加强，高压内部的下沉气流，在其控制下天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的比热容比干空气要大得多，还影响人体汗液排出，这也是天气闷热的重要原因。

常年头伏高温排行榜出炉 南方城市霸榜杭州夺冠

三伏分为头伏、中伏、末伏。通常我国大陆主要是热在头伏和中伏，东南沿海和岛屿地区大多是热在末伏。

头伏哪里最热？从常年（1991年至2020年）头伏期间省会级城市高温排行榜来看，10天中杭州平均高温日数有5.9天，位居榜首；其次是重庆、南昌、长沙，平均高温日数达均达5天以上；而福州、武汉也实力不俗，达4天以上。

近30年来，我国头伏出现高温全勤的城市呈现逐渐增多的态势。尤其进入21世纪，杭州、长沙、福州、重庆等城市头伏期间经常出现持续性高温。像2009年头伏期间，杭州、武汉和长沙高温全勤，也就是连续10天出现高温天气，南昌和重庆有9天；2018年头伏期间，郑州、武汉和重庆高温全勤，合肥、南昌、杭州和长沙的高温日数也占头伏日数的80%以上，可谓是热力四射、耐力十足。

今年头伏福州南昌暑热凶猛高温全勤 贵州云南等地佛系入伏

今年头伏也不例外，全国最热的城市也集中在南方城市。李靓介绍，今年头伏期间（7月16日至25日），福建、江西、湖南、浙江等地都将会持续闷热，最高气温基本在35℃以上，局部可达40℃左右；且夜温也大多在26℃以上，甚至超过30℃，再加上湿度较大，真正进入到了上蒸下煮的连续桑拿天模式。

从中国天气网推出的头伏高温打卡日历中可以看出，省会级城市中，未来10天福州、南昌是高温天天见，酷热不下线，其中福州最高气温将达41℃。长沙、杭州、上海、南京等地高温日数也将达到6天或以上，长沙高温或将连续7天，晴热暴晒全面来袭。

在北方，山西、山东、陕西、宁夏等地，头伏期间将会是高温与降雨交替出现的雨火两重天，体感闷热令人抓狂；而在辽宁、吉林、黑龙江南部、京津冀、甘肃、湖北、四川等大片区域，头伏期间气温普遍在30℃至35℃之间，天气虽然炎热，但不至于一整天火力全开。不过外出时，仍应尽量避开午后最热、最晒的时段。

今年头伏期间，最让人羡慕的当属黑龙江北部、内蒙古东部、青藏高原、川西高原、贵州大部、云南中西部这片区域了，最高气温基本在30℃以下，体感较为舒适，其中西藏部分地区头伏期间最高气温只有20℃出头，凉爽惬意，可以佛系入伏，悠哉度夏了。

头伏的暑热来势汹汹，公众应尽量避免午后高温时段出行，外出时一定要全副武装，备好防晒衣、防晒帽、遮阳伞、墨镜等，还要注意多补充水分，切忌贪凉。另外，高温天气频繁出现易导致人体中暑，严重的还会导致热射病，公众如出现头晕、恶心等中暑先兆，需及时治疗，避免情况恶化。

三伏天里要防寒？防暑降温有讲究

天儿一热，很多人以为伏天里要一心防暑，其实，伏天更要提防的反而是寒。洗冷水澡、长时间吹空调、喝冰镇冷饮等，都是导致寒气入体的根源。

伏天里，无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间冷风直吹；护好咽喉和后心这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气；饮食注意少寒凉，以免造成胃部痉挛。

三伏天有吃三瓜的说法：三瓜即苦瓜、丝瓜和冬瓜，瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素、健脾开胃，非常适合三伏天降温防暑。另外，民间还有头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋的习俗。伏日人们食欲不振，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

最后中国天气网提醒，虽说三伏天热得够呛，但我们可以以一种平和心态应对，科学防暑降温，健康度过三伏。